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プロテインで美しく痩せよう

食事制限により身体が低栄養状態になると、体

脂肪だけでなく、筋肉も分解して栄養に回され

てしまいます。これをカタボリック(異化作用)と

言います。人間は加齢とともにカタボリックにな

りやすい身体になります。

筋肉が減少すると、まずプロポーションが悪く

なります。胸や臀部周囲は垂れ下がり、皮膚もた

るみやすくなります。また新陳代謝は悪くなり、

身体も冷えやすくなります。さらには老後に背骨

や関節が変形するリスクも高くなるなど、結果

的に不健康な痩せにくい身体になってしまうの

です。このように筋肉が減少して太りやすくなっ

た肥満はサルコペニア肥満と言われ、中高年以

降の肥満によく見られる特徴です。

 

筋肉の分解(カタボリック)を防ぐためには高たん

ぱくの食事をしながら痩せることが重要となり

ます。しかし減量中にたんぱく質の多く摂取する

のは大変であり、たんぱく質を積極的に摂ろう

とすれば、余分な脂質やコレステロールも多量

に摂ってしまいがちです。

そこで有効なのがプロテインパウダーなどの栄

養補助食品です。プロテインパウダーには、異化

作用による筋肉の分解を防ぐ働きのある

BCAA(分岐鎖アミノ酸)が豊富に含まれていま

す。

減量中の方やトレーニングをするアスリートの

場合は1日に体重1kgあたり、2g以上のたんぱく

質を摂取することをお勧めします。

もちろん、ワークアウトも欠かせません。

プロテインで正しく、美しく痩せましょう。

※個人のトレーニングの量や食事量によって推

奨摂取量はそれぞれ異なります。